1. Легка атлетика
Заняття 1.
Соціально – політичні, організаційно – правові та економічні основи олімпійського спорту. Зміст програми фізичного виховання студентів та їхні обов’язки. Залікові вимоги. Контрольні вправи та нормативи, оцінка фізичної підготовленості. Правила з техніки безпеки.
Заняття 2
Оцінка стану здоров’я та фізичного розвитку. Повторення техніки бігу на короткі дистанції.
1.Особисті дані ( вид спорту, спортивний розряд, медична група,
1. Загально розвиваючі вправи: ходьба на носках, п’ятках, на внутрішній та зовнішній сторонах стопи, з розмашистими рухами руками.
2.Спеціальні вправи бігуна (СВБ): біг з високим підніманням стегна, біг із закиданням гомілок назад, біг в нахилі, дріботливий біг, біг з прискоренням.
3. Низький старт (звичайний, розтягнутий, зближений), підбір старту.
4. Положення бігуна ( “На старт!”, “ Увага!”, “Руш!”), без сигналу, з сигналом та самостійно про бігання відрізків 10 – 20 м.
5.Стартове прискорення, фініш. ( з різною швидкістю).
6. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи від лави та підлоги ( ж ); підтягування на перекладині ( ч).2 х 10
Заняття 3
Оцінка стану здоров’я та фізичного розвитку. Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції. Розвиток швидкості
1.Антропометричні показники.
2. Загальнорозвиваючі вправи (прискорена ходьба, спортивна ходьба, біг на одній нозі, ходьба з поворотом до ноги, напівзігнутих ногах, в присіді).
3.СВБ (біг стрибками, з високим підніманням стегна, біг з відштовхуванням через 1 крок, через 5 кроків, біг на прямих ногах вперед, назад, через сторони).
4. Естафети на швидкість
5.Біг 30 – 60 – 30.
6. Рівномірний біг.
Заняття 4
Оцінка стану здоров’я та фізичного розвитку. Удосконалення техніки бігу на короткі дистанції. Повторення техніки бігу на середні дистанції (техніка високого старту, біг по повороту з виходом на пряму). Розвиток сили.
1Загально – розвиваючі вправи.
2.СВБ
3Антропометричні показники.
4.Біг на 100 м – тест мале багатоборство.
5.Високий старт.
6.Біг з високого старту самостійно.
7.Те саме, під сигнал, те саме на час.
8.Стартове прискорення ( біг 3 х 20 ).
9.Вправи для розвитку сили на лаві ( з різних вихідних положень ніг).
Заняття 5
Удосконалення бігу на середні дистанції Розвиток швидкості та стрибучості.
1. Загально розвиваючі вправи.
2. СВБ
3.Біг з гальмуванням ( в парах ).
4. Біг зі зміною лідера.
5. Біг з прискоренням, біг на одній нозі.
6. 5 – ти кратний стрибок з місця.
7. Те саме на поштовховій та маховій нозі.
8. Піднімання тулуба з положення лежачи ( ж ), підтягування на перекладині ( ч) – мале багатоборство.
Заняття 6
Удосконалення техніки бігу на середні дистанції. Розвиток стрибучості.
1. Загально розвиваючі вправи.
2. СВБ
3.Біг 2000 м ( ж ), 3000 м ( ч ) – мале багатоборство.
4.Потрійним стрибком з місця на поштовховій та маховій нозі.
5.Стрибок з місця через перешкоду
6.Потрійний з розбігу 4 – 6 кроків.
Заняття 7
Розвиток витривалості стрибучості.
1. Загально розвиваючі вправи.
2. СВБ
3.Біг на інерцію після пробігу відрізку.
4. Біг з високого старту на 25 – 30 м
5 Біг груповий (3 – 4 чол ) 40 – 50 м
6. Біг з “вільним ходом” по прямій та повороту.
7. Рівномірний біг.
Кросова підготовка ( на трибунах)
Заняття 8
Розвиток загальної витривалості. Розвиток стрибкової витривалості.
1. ЗРВ ( загально розвиваючі вправи), СВБ ( спеціальні вправи бігуна ).
2. Повторний біг 200 через 100 5 серій.
3. Чергування бігу та стрибків ( на одній, двох, поперемінно).
4. Вправи на гнучкість та розтягування.
Заняття 9
Розвиток загальної витривалості. Розвиток стрибкової витривалості. Розвиток силових якостей.
1. ЗРВ, СВБ
2. Повторний біг 200 через 100 5 серій.
3. Стрибкові вправи на сходах ( на одній, двох, перемінно та боком).
4. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи, вправи на прес.
Заняття 10
Розвиток загальної витривалості. Розвиток стрибкової витривалості.
1. ЗРВ, СВБ.
2. Повторний біг 100 через 100 5 серій.
3. Біг змійкою по сходах трибун 3 сері ( в перерва ходьба 100м).
4. Стрибки зі скакалкою.
5. Стрибки зі зміною ніг на платформі.
Заняття 11
Розвиток загальної витривалості. Розвиток стрибкової витривалості. Розвиток спритності.
1. ЗРВ, СВБ
2. Повторний біг 2 х 1000 м. ( в перерві ЗРВ ).
3. Чергування бігу та стрибків по сходах трибун ( 3 х 100м ).
4. Човниковий біг 4 х 9м.
Заняття 12
Розвиток загальної витривалості. Розвиток силових якостей.
1. ЗРВ, спеціально – бігові вправи.
2. Підтягування на низький перекладині.
3. Піднімання ніг до прямого кута у висі на перекладині
Ви прочитали: "Легка атлетика. кросова підготовка"Читати далі