Футбол

2.Футбол

  Заняття 13

Правила техніки безпеки під час вивчення елементів  футболу. Основи техніки і тактики гри у  футбол. Правила змагань з  футболу. Повторення техніки пересування по майданчику, вивчення техніки ударів по м’ячу. Розвиток силових якостей.

1. Загально розвиваючі вправи в русі та на місці.

2. Пересування у стійці футболіста  Пересування приставним, перехресними кроками, спиною вперед, біг зі зміною напрямку і швидкості, стрибки поштовхом одною та двома

ногами, зупинки, повертання.

3.Удари по м’ячу внутрішньою серединою підйому  ступні, зовнішньою серединою підйому, внутрішньою стороною ступні, зовнішньою стороною ступні.

 4. Удар по м’ячу носком, п’яткою з поворотом, з полульоту в трійках

 5. Удари по м’ячу головою  у стрибку, без стрибка, лобом, боковою частиною голови.

 6. Жонглювання м’ячем.

 7. Гра 4 х 2 (15 х 15м)

 8. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

 9.Піднімання  тулубу лежачи на спині, ноги закріплені.

  Заняття 14

Повторення техніки зупинок м’яча. Удосконалення техніки ударів по м’ячу. Розвиток швидкості.

1.Загально розвиваючі вправи в русі та на місці.

2.Пересування у стійці футболіста  Пересування приставним, перехресними кроками, спиною вперед, біг зі зміною напрямку і швидкості, стрибки поштовхом одною та двома ногами, зупинки, повертання.

 3. Удари по м’ячу вивченими способами.

 4. Зупинки м’яча: внутрішньою, зовнішньою  сторонами ступні,  серединою підйому, внутрішньою, зовнішньою  частинами підйому,  носком, підошвою, гомілкою, стегном.

5. Зупинка м’яча грудьми.

6. Зупинка м’яча головою.

7. Зупинка м’яча з переводом.

 8. Гра 4 х 2, 5 х 3 (9 х 9м).

 9. Біг відрізків 30, 60. 100 м з максимальною швидкістю.

  Заняття 15

Удосконалення техніки ведення м’яча. Удосконалення ударів  та зупинок  м’яча. Розвиток швидкості, спритності.

1 Загально розвиваючі вправи в русі та на місці.

2.Пересування у стійці футболіста  Пересування приставним, перехресними кроками, спиною вперед, біг зі зміною напрямку і швидкості, стрибки поштовхом одною та двома ногами, зупинки, повертання.

3. Удари та зупинки м’яча вивченими способами в четвірках.

4. Ведення м’яча  в четвірках прямолінійно (підйомом та носком),

5.Ведення м’яча  в четвірках по дузі ( внутрішньою частиною підйому).

6.Ведення м’яча в четвірках з низьким і високим відскоком ( середньою частиною підйому, стегном, головою).

7. Універсальне ведення м’яча ( зовнішньою частиною підйому).

8. Удари по воротах з різної відстані.

9. Двостороння навчальна  5 х 2 (10 х 10).

10. Жонглювання  м’ячем.

  Заняття 16

 Удосконалення техніки виконання фінтів. Розвиток стрибкової і швидкісної витривалості

1. Біг хресним та приставним кроком, повороти переступанням, стрибком, на опорній нозі, зупинки випадом, стрибком, стрибки поштовхом однією та двома ногами.

2. Удари та зупинки м’яча вивченими способами

3. Фінти (обманні рухи)  “уходом”, “ударом по м’ячу ногою”,” ударом  головою”,” зупинка м’яча ногою”,” зупинка тулубом та головою”.

4. Жонглювання  м’ячем.

5. Удари по воротах з різної відстані

 6. Двостороння навчальна гра “квадрат у воріт” (12 х 12м).

7. Стрибки зі скакалкою.

8. Стрибки на лавку з наступним зістрибуванням.

  Заняття  17

 Удосконалення  техніку веденням’яча. Розвиток гнучкості.

1 Біг хресним та приставним кроком, повороти переступанням, стрибком, на опорній нозі, зупинки випадом, стрибком, стрибки поштовхом однією та двома ногами.

2 Удари та зупинки м’яча вивченими способами.

3 Відбір м’яча  ударом  ногою та зупинкою ногою в випаді,  в шпагаті. в четвірках.

4. Відбір м’яча поштовхом плеча в четвірках.

5. Удари по воротах з різної відстані.

6. Двостороння навчальна гра ( комбінована сис захисту, обов’язки воротаря, крайніх захисників та центральних захисників).

7. Вправи на розтягування м’язів.

8.Вправи на гнучкість біля опори.

9. Двостороння гра 5 х 2, 4 х 2.

  Заняття 18

 Удосконалення техніки ударів, зупинок, фінтів. Розвиток стрибучості. Здача контрольних нормативів.

1 Біг хресним та приставним кроком, повороти переступанням, стрибком, на опорній нозі, зупинки випадом, стрибком, стрибки поштовхом однією та двома ногами.

2 Удари та зупинки м’яча вивченими способами.

3.Фінти (обманні рухи), жонглювання.

4. Удари по воротах з різної відстані.

5. Здача контрольних нормативів (вкидання  м’яча на дальність).

6. Двостороння навчальна гра.

7. Стрибки зі скакалкою.

  Заняття 19

 Удосконалення техніки гри у футбол. Розвиток швидкості.

1. Удари та зупинки м’яча вивченими способами.

2. Відбір м’яча вивченими способами.

3. Удари по воротах з різної відстані.

4. Здача контрольних нормативів (жонглювання).

5. Двостороння навчальна гра.

6. Човниковий біг.

7. Біг з прискоренням з різних вихідних положень.

  Заняття 20

Удосконалення техніки передачі та ведіння. Розвиток спритності, силових якостей. Здача контрольних нормативів.

1. Човниковий біг з веденням м’яча (4х14м).

2.Здача контрольних нормативів  (удари по м’ячу в задану половину воріт з відстані 16 м (ч ), 11 м ( ж ).

3. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.

4.Піднімання  і опускання тулубу лежачи на спині, ноги закріплені

Ви прочитали: "Футбол"
Читати далі