2. Футбол
Заняття 13
Правила техніки безпеки під час вивчення елементів футболу. Основи техніки і тактики гри в футбол. Правила змагань з футболу. Удосконалення техніки пересування по майданчику, вивчення техніки ударів по м’ячу. Розвиток силових якостей.
1. Загально розвиваючі вправи в русі та на місці.
2. Пересування у стійці футболіста Пересування приставним, перехресними кроками, спиною вперед, біг зі зміною напрямку і швидкості, стрибки поштовхом одною та двома
3.Удари по м’ячу внутрішньою серединою підйому ступні, зовнішньою серединою підйому, внутрішньою стороною ступні, зовнішньою стороною ступні.
4. Удар по м’ячу носком, п’яткою з поворотом, з полу льоту в трійках
5. Удари по м’ячу головою у стрибку, без стрибка, лобом, боковою частиною голови.
6. Жонглювання м’ячем.
7. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
8.Піднімання тулубу лежачи на спині, ноги закріплені
9.Вправи на розслаблення, самомасаж.
Заняття 14
Повторення техніки зупинок м’яча. Удосконалення техніки ударів по м’ячу. Розвиток швидкості. Взаємодія організму з зовнішнім середовищем.
1.Загально розвиваючі вправи в русі та на місці.
2.Пересування у стійці футболіста Пересування приставним, перехресними кроками, спиною вперед, біг зі зміною напрямку і швидкості, стрибки поштовхом одною та двома ногами, зупинки, повертання.
3. Удари по м’ячу вивченими способами.
4. Зупинки м’яча: внутрішньою, зовнішньою сторонами ступні, серединою підйому, внутрішньою, зовнішньою частинами підйому, носком, підошвою, гомілкою, стегном.
5. Зупинка м’яча грудьми.
6. Зупинка м’яча головою.
7. Зупинка м’яча з переводом.
8. Гра 4 х 2, 5 х 3 (9 х 9м)
9.Статичні дихальні вправи.
10 Вправи на розслаблення, самомасаж.
11. Санітарно – гігієнічний контроль за місцем та умовами проведення занять.
Заняття 15
Повторення техніки ведення м’яча. Вивчення впливу фізичних вправ на організм людини. Удосконалення техніки ударів та зупинок м’яча. Розвиток швидкості, спритності.
1 Загально розвиваючі вправи в русі та на місці.
2.Пересування у стійці футболіста Пересування приставним, перехресними кроками, спиною вперед, біг зі зміною напрямку і швидкості, стрибки поштовхом одною та двома ногами, зупинки, повертання.
3. Удари та зупинки м’яча вивченими способами в четвірках.
4. Ведення м’яча в четвірках прямолінійно (підйомом та носком),
5.Ведення м’яча в четвірках по дузі ( внутрішньою частиною підйому).
6.Ведення м’яча в четвірках з низьким і високим відскоком ( середньою частиною підйому, стегном, головою).
7. Універсальне ведення м’яча ( зовнішньою частиною підйому).
8. Удари по воротах з різної відстані.
9. Жонглювання м’ячем.
10. Кровообіг, вплив фізичних вправ на кровообіг.
Заняття 16
Удосконалення техніки виконання фінтів. Розвиток стрибкової і швидкісної витривалості. Вивчення впливу фізичних вправ на організм людини.
1. Біг хресним та приставним кроком, повороти переступанням, стрибком, на опорній нозі, зупинки випадом, стрибком, стрибки поштовхом однією та двома ногами.
2. Удари та зупинки м’яча вивченими способами
3. Фінти (обманні рухи) “уходом”, “ударом по м’ячу ногою”,” ударом головою”,” зупинка м’яча ногою”,” зупинка тулубом та головою”.
4.Жонглювання м’ячем.
5. Удари по воротах з різної відстані.
6. Двостороння навчальна гра “квадрат у воріт” (12 х 12м).
7. Стрибки зі скакалкою.
8.Стрибки на лаву з наступним зістрибуванням.
9. Гіподинамія, норми фізичних навантажень за добу для здорового, знесиленого та хворого організму.
Заняття 17
Вивчення впливу фізичних вправ на організм людини. Удосконалення техніку ведення. Розвиток гнучкості. Перевірка щоденнику самоконтролю.
1 Біг хресним та приставним кроком, повороти переступанням, стрибком, на опорній нозі, зупинки випадом, стрибком, стрибки поштовхом однією та двома ногами.
2 Удари та зупинки м’яча вивченими способами.
3 Відбір м’яча ударом ногою та зупинкою ногою в випаді, в шпагаті. в четвірках.
4. Відбір м’яча поштовхом плеча в четвірках.
5. Удари по воротах з різної відстані.
6. Вправи на розтягування м’язів.
7. Двостороння гра 5 х 2, 4 х 2.
8.Вправи на гнучкість біля опори.
9. Статичні дихальні вправи.
10. Дихання, гіпоксія, характеристика систем дихання.
11. Самомасаж.
Заняття 18
Вивчення впливу фізичних вправ на організм людини. Удосконалення техніки ударів та зупинок м’яча, фінтів. Розвиток стрибучості. Здача контрольних нормативів.
1 Біг хресним та приставним кроком, повороти переступанням, стрибком, на опорній нозі, зупинки випадом, стрибком, стрибки поштовхом однією та двома ногами.
2 Удари та зупинки м’яча вивченими способами.
3.Фінти (обманні рухи), жонглювання.
4. Удари по воротах з різної відстані.
5. Здача контрольних нормативів (вкидання м’яча на дальність).
6. Органи травлення. Вплив фізичних вправ на функції органів травлення. Режим харчування з урахуванням відхилень у стані здоров’я і його вплив на заняття з фізичного виховання.
7. Стрибки зі скакалкою.
8. Вправи на розслаблення, самомасаж.
Заняття 19
Вивчення впливу фізичних вправ на організм людини. Удосконалення техніки гри в футбол. Розвиток швидкості.
1. Удари та зупинки м’яча вивченими способами.
2. Відбір м’яча вивченими способами.
3. Удари по воротах з різної відстані.
4. Здача контрольних нормативів (біг з м’ячем по периметру центрального кола поля).
5. Двостороння навчальна гра.
6. Опорно – руховий апарат, хребет і його функції, корекція за допомогою вправ.
7. Статичні та динамічні дихальні вправи.
8. Вправи на розслаблення, самомасаж.
Заняття 20
Удосконалення техніки передачі та ударів. Розвиток спритності, силових якостей. Здача контрольних нормативів.
1. Човниковий біг з веденням м’яча (4х14м).
2.Здача контрольних нормативів ( тест «Здоров’я» ).
3. Удари по м’ячу в задану половину воріт з відстані 11 м.
4. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи.
5.Піднімання і опускання тулубу лежачи на спині, ноги закріплені.
6. Циклічні вправи відновлювального характеру ( з поступовим уповільненням бігу, ходьби тощо ).
7. Вправи на розслаблення, самомасаж.
Ви прочитали: "Футбол. спецгрупа"Читати далі