Аеробіка ( ж ), street boll ( ч )

3. Аеробіка (ритмічна гімнастика ) ( ж ), Street Ball  ( ч )

Заняття  21

 Техніка безпеки на заняттях ритмічної гімнастики.

Загальні знання про ритмічну гімнастику. Вивчити підготовчу частину комплексу ( розминка). Розвиток гнучкості

1.Загальні знання про ритмічну гімнастику: складові частини, кількість вправ, навантаження. Значення для організму.

2.Вправи для формування та підтримання правильної постави.

3.Прості вправи для великих груп м’язів

( присідання з нахилами та рухами руками, випади з  нахилами, ходьба на місці з високим підніманням стегна).

4. Вправи на розтягування м’язів.

5. Вправи на гнучкість біля гімнастичної стіни.

Заняття 22

Вчити підготовчу частину комплексу. Розвиток стрибкової витривалості.

1. Вправи з заняття № 21.

2. Вправи для різних груп м’язів ( в роботу послідовно включаються різні частини тіла: руки та плечовий пояс, спина, м’язи живота, ноги – перша серія вправ)

3. Біг, стрибки, танцювальні кроки.

4. Стрибки  зі скакалкою 3 х 30 сек.

Заняття 23

Повторення вправ з підготовчої частини. Вивчення вправ з основної частини. Розвиток силових якостей

1. Вправи з заняття № 21, №22

2. Вправи для м’язів шиї, плечового поясу, тулуба ( друга серія вправ направлена на розвиток різних груп м’язів та включає більш складні вправи та вправи на підлозі).

3. Згинання та розгинання рук з упору лежачи.

4. Присідання на одній нозі.

 Заняття 24

Повторення вправ підготовчої частини. Вивчення вправ з основних частини. Розвиток координації рухів.

1. Вправи з заняття № 21, №22.

2. Підбір музичного супроводу.

3. Вправи з заняття № 23.

4. Біг, стрибки, танцювальні кроки та їх з’єднання.

5. Вправи для м’язів ніг, живота та загального характеру.

6. Вправи на вузькій гімнастичній лаві ( ходьба, повороти, присіди та ін.).

 Заняття 25

Удосконалення вправ підготовчої частини. Повторення вправ з основної частини. Розвиток стрибкової витривалості.

1. Вправи з заняття № 21, №22 під музику.

2. Вправи з заняття № 23, №24.

3. Стрибки через гімнастичну лаву різними способами.

Заняття 26

Вивчення вправ заключної частини комплексу. Повторення вправ основної частини. Удосконалення вправ підготовчої частини.

1. Вправи з заняття № 21, №22 під музику.

2. Вправи з заняття № 23, №24 під музику.

3. Вправи на розслаблення, дихальні, для постави, гнучкості.

Заняття 27

Повторення вправи заключної частини. Удосконалювати вправ підготовчої  та основної частини.

1 Вправи з заняття № 21- №24 під музику.

2. Вправи на розслаблення, дихальні, для постави, гнучкості.

Заняття 28

Удосконалення техніки виконання вправ всього комплексу. Здача залікових і контрольних вправ

1. Під музику комплекс вправ, які вивчали з 21 –2 6 заняття (додаток )

2. Прийом залікових нормативів.

Street Ball  ( ч )

Заняття  21 – 22

Правила техніки безпеки під час вивчення елементів“ street ball ”. Правила гри“street ball”.Удосконалення техніки передачі і ведення м’яча. Розвиток силових якостей.

1. Ловля і передача м’яча в русі.

2. Передача м’яча у парах, трійках, у русі зі зміною місць ( вісімка)

3. Ведення м’яча з поворотом на 360, фінти, почергово правою та лівою рукою, подвійний крок.

4. Двостороння навчальна гра 2х2, 3х3.

5. Згинання та розгинання рук з упору лежачи на лаві.

6. Піднімання і опускання тулуба лежачи на спині, ноги закріплені.

Заняття 23 –2 4

Удосконалення техніки кидка м’яча. Удосконалення техніки і тактики гри в“street ball”. Розвиток стрибучості.

1. Кидок м’яча двома руками від грудей, зверху, знизу, однією рукою від плеча, кидок однією рукою знизу з подвійного кроку, штрафний кидок.

2. Двостороння навчальна гра 2 х 2, 3 х 3.

3. Стрибок в глибину.

Заняття  2 5 – 26

Удосконалення техніки гри у нападі і захисті. Удосконалення техніки і тактики. Розвиток швидкості.

1.Техніка володіння м’ячем

2. Перехват м’яча.

3. Боротьба за м’яч, що відскочив.

4. Захист  1х2, 2х3.

5. Перевірка  суддівства змагань з баскетболу, жестикуляція суддів.

6. Двостороння навчальна гра 2 х 2, 3 х 3.

Заняття  27 – 28

Удосконалення техніки  гри в баскетбол. Здача залікових і контрольних вправ.

1. Прийом залікових нормативів (штрафний кидок, кидок у русі після подвійного кроку справа та зліва, кидок середній ( 4 м )+ дальній ( 6 м ).

2. Двостороння навчальна гра 2 х 2, 3 х 3.

Ви прочитали: "Аеробіка ( ж ), street boll ( ч )"
Читати далі

5% знижка
Призу не буде.
Наступного разу
Майже!
10% знижка
Безкоштовна електронна книга
Призу
Сьогодні не пощастило.
Майже!
15% знижка
Призу не буде.
Не пощастило.
Отримайте свій шанс виграти!
Безкоштвно покрутіть колесо. Це ваш шанс виграти чудові знижки!
Наші внутрішні правила:
  • Одна гра на одного користувача
  • Шахраї будуть дискваліфіковані.
Прокрутити вгору